[...] wzrost, stosowane leki, przeciwwskazania etc./ 2. nie znamy jej preferencji koolinarnych takze jak sam widzisz - ulozenie planu zywieniowego jest jak na razie niemozliwe; dieta takiej osoby praktycznie nie roozni sie zbytnio od tej, ktoora stosooje osoba trenoojaca /poza oczywiscie iloscia makroskladnikoow/; pamietaj tez, ze rooch umozliwi [...]
Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie. _______________________________________ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 [...]
No wiec tak osoba ta jest sredniego wzrostu np.168cm jej waga przekracza norme , a przeciwskazania to ze nie ma ona czasu isc na silownie jest poprostu kura domowa.Czy istnieje np. jakas dieta dla takiej osoby + cwiczenia ktore moze wykonac w domu(np.brzuszki , sklony itd...) ====> dadza jakies efekty ? "Nie ma ze boli!!!"
" więc jak mozecie to podajciie mi jakiś zestawik " - no to już masz zestwik podany :DIETA!! (uzupełnienie gainer, białko ) , na co innego masz za mały staż treningowy a o mecie to już nie mówie lepiej zapomnij jak chcesz być być ZDROWY - ewentualnie do tego możesz dokupić witaminki i BCAA !!! pozDro >> soldiier <<
[...] dzienna dawke... ale tym mozesz zajac sie pozniej. Syn Plex to po prostu gainer bialkowy, ktory zawiera niewielkie ilosci glutaminy i kreatyny, a z tego co wiem to twoja dieta zawiera bardzo duzą ilosc bialka. Na twoim miejscu kupilbym gainera weglowodanowego ktory naprawde pomoze zrobić ci mase miesniowa! PS. I nie martw sie, ze [...]
[...] cos jeszcze = glukoza ewentualnie carbo..carbo cenowo drogie nie jest ;] a jest spewnoscia lepsze od glukozy tak mi sie przynajmniej wydaje :) +drugie cos jeszcze - dieta :) Pies, kiedy się go żywi, wykazuje więcej wdzięczności niż człowiek, któremu się pomaga. ------------------------ http://www.pajacyk.pl <-- kliknij nic nie [...]
[...] cwiczeń a nie zabawy, trening 3 razy w tygodniu: PON-Plecy+Bic+Przedramiona, ŚR-Klata+Tric, PT-Barki+Nogi, Brzuch 3-4 razy w tygodniu, wiek 18lat, waga 73kg, dobra dieta Drugi zestaw dla mojego kuzyna: staż - 2lata, wiek 23lata, 90kg wagi (troszeczkę tłuszczu na brzuch), trening 3*w tygodniu, podobny do mojego z tym,że Poniedziałek [...]
witam. na podstawie art. DIETA - Zrób To Sam(a)zrobilem sobie rozpiske z ktorej wyszlo mi iz przy 93 potrzebuje 3723 kcal dziennie z czego : bialko 744 kcal wegle 1116 kcal tł. 1863 kcal !! dodam iz ma to byc dieta na rzezbe hehe,, czy dobrze to wyszlo ??
[...] poprawa techniki o 10% przyniosła poprawę postępów o 50%). Zastanów się nad swoimi celami - dążysz do 100kg masy w wieku 18 lat czy co? To już Ci pewnie ktoś powiedział - dieta to podstawa. Jak Cię to interesuje to rozpisz jeszcze swój plan treningowy, ale lepiej w dziale Trening. Moim zdaniem, w Twoim wieku, przy zoptymalizowanym planie, [...]
Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie. _______________________________________ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 [...]
no dobra , pomoge ci! ale ja bym ci jeszcze radził ci jeszcze poczekać !!!! kreatyna -możesz brac tak : - dni treningowe :rano 5g i po treningu 5g - dni nie treningowe : rano 5g i wieczorem 5g "jaka jeszcze odzywka żeby były lepsze efekty?" no to tak odżywka to tylko uzupełnienie diety i właśnie z odpowiednią DIETĄ będą lepsze efekty [...]
"A tak z ciekawości to Mass xxl traca i kreatyna to dobre połączenie?"- to złe połączenie , bo na kreatyne -po pierwsze :za młody! -po drugie:masz za mały staż treningowy!! !! - możesz jeszcze dużo osiągnąć sam z dobrą dietą i treningiem !!, a więc poczekaj D>T>K>W>A - the best!! Pozdrawiam! >>>>> [...]
no to za mały !! , jeszcze wiele możesz zrobić sam !! z dobrą dietą treningiem !! , a póżniej pomyśl o kreatynie oki!!! -mówie ci to szczerze że lepiej poczekać !! D>T>K>K>W>A - the best!! Pozdrawiam! >>>>> soldiier <<<<<<
Jezeli chodzi o gainera to odpada, zawsze po nich skacze pare kilo, z czego wiekszosc tluszcz. Przemiane materii niestety mam nienajlepsza, obecnie juz i tak pare kilko mam do zrzucenia.Jesli chodzi o diete, staram se 3mac, sami wiecie jak to wychodzi, roznie, ale staram sie.Ok, to wiem na pewno DIETA + CREAPURE + ? Wiesz ziomek, posiadanie juz [...]
[...] na jedną z wypowiedzi Marcineckiego ("W dziale nie ukladamy diet, ewentualnie je korygujemy"), zamieszczam moją dietę, do tej "ewentualnej" korekty i skomentowania: Jest do dieta, którą stosuję w cyklach masy i siły. Ostatnio w ciągu 8 tygodni treningu i stosowania tej diety przybyło mi ponad 5kg masy, z czego w pasie tylko 2 cm :) Nie jestem [...]
A oto moja poprawiona dieta. Ale chyba nadal nie jest do końca odpowiednia dla mnie. Nie pasują mi trzy ostatnie posiłki. Troche chyba za późno! Zastanawiałem sie źeby może zrezygnować z numeru 7. Nie wiem. Ważę 62 kg, chciałbym uciąć węgle ale tak sobie wyliczyłem, że teraz nie wiem od którego posiłku. Proszę o Pomoc!! Tłuszczy nie liczyłem [...]
[...] ma byc + codziennie 20 min brzuszkow, 30 min rowerka i areobow, co 3 dni 40 min biegu dysponuje wmiare dobrze wyposarzona silownia :) przeciwwskazania medyczne -brak dieta byla taka sobie, tzn bez liczenia kalorii ani takich rzeczy, ogolnie mowiac 5 posilkow dziennie, duzo bialka oraz wegli, tluszczyku chyba takze niestety bylo duzo (moja [...]
[...] w węgle jeżeli terningowy, jesli nie to jjem najpozniej o 20, przewaznie ryż albo znowu kanapki jakies 7. przed spaniem białko z mlekiem Dobra wiem ze to coś to nie dieta, tylko beznadziejny spis, ale mowiles zebym napisał a nie marudził... Naprawde na rzeźbie i odtłuszczaniu bede przestrzegał co do grama i kalorii, a teraz jak mi [...]
Ćwicze ponad 2 lata ale nigdy wcześniej nie miałem żadnej konkretnej dietki (szkoła i inne zajęcia). teraz kiedy mamy ferie i mam więcej czasu postanowiłem ułożyć sobie dietkę z nadzieją że gdy skączą sie ferie uda mi się ją utrzymać. Prosze o ocenę mojej diety: BTW: 2,1,7 TRENING (20 min rowerka) 1) Śniadanie 80g płatków cheerios + 200ml mleka [...]
Z cukrzycy można się wyleczyć! Tylko mnie nie wyśmiewajcie,wasza odp. będzie napewno taka: "bo przecież to choroba nieuleczalna", Jednak można się wyleczyć z cukrzycy, świadczą o tym tysiące ludzi bedący na diecie optymalnej którzy wyleczyli się z tej (nieuleczalnej) choroby. Skąd to wiem? Moja babcia miała cukrzycę typu I, wyleczyła [...]
Creapure Monohydrate + ???
